让我们红尘作伴活得漂漂亮亮（健身帖）

芳香冰块

　　健康和减肥这个话题并非今天才提起。

　　作为作者这样的脑力劳动者，英年猝死这样的消息实在是不在少数。每次听到，总是于我心有戚戚焉，运动得几天，懒惰地又停了。其实反观圈内，有不少优秀的作者也是很好的时间管理者，自律性很强，每天固定有锻炼、创作的时间。有了健康的身体，才能保证更好的创作。

　　废话不多说，如同学习帖一样，今天我也开一个健身帖子打卡用。健康与美丽，一个都不能少。

　　如果有感兴趣的小伙伴儿，也欢迎在这个帖子里一起打卡哦。

卡夫

真努力

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从6月5日开始用Keep一个月了，现在每天平均练习三十分钟到一个小时左右，自我感觉在逐渐变好。就是零食还没有戒掉，每天的总热量能够控制了。

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「  总结  」

以黑补黑没有用

吃够营养不熬夜

才能养发又健康

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「3」不熬夜早睡觉

你熬夜的话，保温杯里泡5斤枸杞也没用。

养头发真的不是一天二天就能成的事儿，也不要去想着吃某种所谓的功能食物就能吃好，关键要看身体是不是补充够了营养。身体恢复健康了，自然头发也会好了。

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「2」多补充维生素矿物质

像各种杂粮杂豆、蔬菜、水果、坚果都是非常好的维生素矿物质来源，每天主食粗细结合、吃500g的蔬菜、300g的水果、10g的坚果。

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「1」多补充蛋白质

像各种瘦肉、各种蛋、各种海鲜鱼贝、大豆和豆制品、奶制品都是非常好的蛋白质来源，吃起来哦！

每天至少2个手掌心大小的肉蛋鱼，1个手掌心大小的豆制品

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02

「怎么吃才养发？」

那怎么吃才养发呢？缺啥补啥！

掉头发主要缺乏的营养素有蛋白质，维生素B6，维生素B12，叶酸、VC，锌，铁，铜等，挺多的，所以，养发的根源就是要全面补充营养，而不是吃某种特殊食物就能行。

如果你是因为减肥吃太少造成的掉头发的话，不想胖又想养头发，我有三步建议：

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⭕正确 ⭕

先得知道自己为什么会掉头发？原因有很多，比如遗传、营养不良、压力过大等等。

年轻女孩子掉发最重要的原因是——过度节食减肥引起的营养不良。

为啥会这样呢？头发的85%以上的成分是角蛋白，其他还有黑色素、脂质、水、锌、铁、铜、硒、镁、钙等矿物质。

头发作为我们身体的一部分，自然也需要食物的营养给它提供养分。养分不够了，头发自然就掉了。

所以养头发的最根本的就是要补充全面的营养，改善你的营养不良。

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❌误区 ❌

好多人采用的养发方式就是：以黑补黑，黑豆、黑米、黑芝麻，啥黑吃啥。

我要真诚的说一句，这真的不是“对症下药”！以黑补黑行不通，我以黑芝麻为例。

黑芝麻所含的微量元素虽然比较丰富，但黑芝麻也含有不少草酸和植酸，吸收率远低于鱼禽肉蛋奶。

如果你能保证多吃肉和豆、多补充各种营养，别说吃黑芝麻了，你吃酸奶、豆腐这些白色的食物也能对头发好。

而且黑芝麻的热量真的还是蛮高的，一小把（20g）就有110kcal！想一想黑芝麻是能榨油的食物，热量肯定不会低了。吃多了头发还没黑，人可就胖喽。

如果你买的是黑芝麻糊糊的话，那里面也会添加各种糖！否则肯定不好吃啊。

所以，只吃黑芝麻也是没什么效果的。不能因为它长得黑，就觉得它能让你长黑头发，咋没人说喝黑咖啡养头发呢？

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01

「以黑补黑有用吗？」

如果你没有“连续两个月每天掉头发都在100根以上”，那就不用担心了。因为我们每天都会掉70-100根的头发。

所以，你是不是瞎担心了？

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脱发青年，靠吃也能起死回生！

脱发，是当代成年人会呼吸的痛！

你最近有没有头发一薅一大把？这该怎么破啊。

今天我们来聊聊「掉头发怎么吃」。

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白婉儿 发表于 2019-6-29 23:28
我就经常开灯睡觉

我倒不爱开灯睡，据说晚上的光照会扰乱我们的生物钟，影响我们的新陈代谢，增加我们吃高能量食物的欲望。

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白婉儿 发表于 2019-6-29 23:25
啊啊，那蜂蜜也要少喝了

蜂蜜肯定要少喝，毕竟糖份太多，最多一天一勺就够了。润肠的话用其他产品也能替代的，长期坚持喝蜂蜜会长胖，我妈就这样长胖的。

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白婉儿 发表于 2019-6-29 23:17
我曾经有一次跟人爬山，累得个半死，以为会瘦，结果却还胖了两斤

对啊，我最近天天运动，累得半死，结果发现减重效果不如晚饭少吃来得明显。

白婉儿

芳香冰块 发表于 2019-6-29 21:51
你以为的减肥：开灯睡觉，美得冒泡
真相：晚上光照影响新陈代谢，提高食欲照样发胖
...

我就经常开灯睡觉

白婉儿

芳香冰块 发表于 2019-6-29 21:38
如何度过长胖的一天

你以为的减肥：晨起一杯蜂蜜水，养颜我最美

啊啊，那蜂蜜也要少喝了

白婉儿

芳香冰块 发表于 2019-6-29 17:20
运动减肥是个伪命题
    拼命运动＋错误饮食=与瘦无缘

我曾经有一次跟人爬山，累得个半死，以为会瘦，结果却还胖了两斤

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你以为的减肥：开灯睡觉，美得冒泡

真相：晚上光照影响新陈代谢，提高食欲照样发胖

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你以为的减肥：裹上保鲜膜跳操，汗水越多越好

真相：出汗多不代表消耗大，易闷汗引起皮肤问题