让我们红尘作伴活得漂漂亮亮（健身帖）

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你以为的减肥：西瓜当晚饭，还怕瘦得慢？

真相：半个小西瓜=1碗饭，GI值高不抵饱，饿了再吃易发胖

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你以为的减肥：无糖奶茶胖不了，狠命加点料

真相：奶茶无糖料有糖，芋圆布丁高热量

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你以为的减肥：饭后吃饱，来杯酸奶助消化

真相：酸奶不能助消化，吃饱再喝长肉肉

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你以为的减肥：午饭全素的，减肥没错了

真相：减肥也要吃肉，肉蛋不足更难瘦

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你以为的减肥：早饭嗦粉又喝汤，灵魂都发光

真相：汤汁中有很多盐和脂肪，容易水肿和长胖

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如何度过长胖的一天

你以为的减肥：晨起一杯蜂蜜水，养颜我最美

真相：蜂蜜的主要成份是糖，糖吃多了皮肤会老化

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这世上没有白走的路，更没有白洒的汗水，自律也许很累，坚持也许很难，可是在你为未来踏踏实实努力时，那些你感觉从来不会看到的景色，那些你觉得终身不会遇到的人，正一步步向你走来。

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放弃和逃避的确可以拥有一段安逸又舒服的时光，可是未来，你一定会用双倍甚至更多的时间来为自己曾经的懈怠和放纵而后悔不已。

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自律，从来不是嘴上说说那么简单。它藏在一蔬一饭，一动一静中，藏在每一处细节里，藏在对未来的渴望里，藏在最宝贵的梦想里。

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尼采说过这样一句话：“如果这世界上真有奇迹，那只是努力的另一个名字。”

康德说：“所谓自由，不是随心所欲，而是自我主宰。”

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一个人的自律中，藏着无限的可能性，你自律的程度，往往决定了你人生的高度。

自律和不自律，从来过的都是截然不同的人生。

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无论在哪里，世界就是在狠狠奖励那些自律的人啊。

那些努力提升自我，身材婀娜，气质优雅的女生，往往更容易获得更多的机会；

那个每天坚持学习打卡、严于律己的人，往往是最先升职加薪的那一个；

那个早睡早起，每天坚持跑步的人，就是身体更健康，状态更年轻啊。

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身材改变的不仅仅是一个人的容貌和气质，更营造了一种健康、积极的生活状态，发掘了人生的更多可能性。

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　　看到这里想必大家也能明白了吧，随着运动对能量的消耗量增加，人体对能量摄入的需求也会提升。这是理所当然的。

　　人类对食物的渴望又会随着进食而不断加强。

　　运动带来的安心感和成就感会增强你的食欲，于是你为了瘦下来而压抑的食欲就这样被解放了出来。

　　也就是说，平时你为了减肥还能控制一下自己的食欲，让自己不要吃的太多。但运动之后食欲却彻底得到了解放，结果是你亲手把自己推进了暴饮暴食的深渊。

　　一般来说，健身教练都会要求会员适当地控制自己的食欲，他们很难理解会员们为什么会管不住自己的嘴。

　　 “不要吃甜食！”

　　 “尽量少喝酒！”

　　 “多运动。”

白婉儿

芳香冰块 发表于 2019-6-29 17:19
健身教练的忠告
    ◎归根结底，胖的原因只有一个——吃的太多。

是的，很有道理

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    还有一个导致减肥失败的原因——这个运动不行那就换另外一种运动。

    很多跑步减肥失败的人听说游泳比跑步消耗的卡路里更多时，都会去尝试游泳。

    但游泳所消耗掉的卡路里，也就只比跑步所消耗的多一点点罢了。

    根据游泳的姿势以及技巧的不同，累积游泳30分钟消耗的能量大约为250千卡。如果坚持每天游泳30分钟的话，一个月下来大概会减掉1千克的体脂肪。

    但是，游泳和跑步不同，需要特定的环境。而且，会游泳的读者应该都知道，游完泳后会产生非常强烈的饥饿感，游泳产生的成就感也是跑步带来的成就感所无法相比的。

    这也意味着，随着运动强度的提高，我们对食物的欲望也增加了。

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    让我们仔细想一下。

    跑步30分钟只能消耗200千卡的能量。而1千克体脂肪中含有7200千卡的能量，即使每天跑步30分钟，坚持一个月也只消耗掉了6000千卡的能量。这些能量甚至都不够减掉1千克的体脂肪。

    也就是说，每天坚持跑步30分钟的效果也只不过是这种程度而已。

    如果我们因为运动后的成就感而多吃了一些，那么好不容易通过运动消耗掉的这200千卡能量，只需要一个甜面包，或者半袋坚果点心，就全部补回来了。

    只需要这么简单，就将运动消耗掉的能量补充了回来。如果因为今天运动了很多，犒劳自己一下吃点甜品，或者吃点平时一直不敢吃的巧克力，那么一天的运动就全白费了。

    拼命运动却瘦不下来的原因就在于此。

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运动解放食欲，摄入大于消耗
    运动不但不能消耗掉多少卡路里，还会使我们产生成就感和以为自己在变瘦的错觉。说到底，运动其实是一个陷阱。

    比如，体重50公斤的人以每小时8千米的速度跑30分钟，会消耗掉200千卡的能量。运动后出了很多汗，这个人能够得到非常大的成就感。于是，这个人打算去吃吃喝喝来犒劳一下自己，因为他觉得既然自己已经运动了这么多，多吃点也没关系。

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    比如，我们摄入了500千卡的能量，但是却无法通过500千卡的运动来将其消耗掉。

    平时列举的卡路里计算实际上也不是完全精确的，但由于很多人对卡路里以外的热量单位甚至都没有概念，所以用卡路里作为参考标准是有一定帮助的。当然，也不能过于依赖卡路里，那样又会使我们走进另一个误区。

    我强调过很多次，如果你变胖了，那么十有八九是因为你的饮食习惯存在问题。

    想通过运动来解决这个问题，并不是真正的对症下药，甚至可以说是在逃避问题。

    我再说一遍：饮食习惯是造成肥胖的主要原因。仅凭运动就想把吃进去的能量消耗掉，是不切实际的。

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    其实大家都知道这个道理，但为什么却还是管不住嘴呢？

    造成这个问题的原因有很多。

    首先，我们不愿正视自己“吃的太多”这一事实。

    我们吃进去的食物究竟含有多少卡路里，又含有多少营养物质？清楚这一点的人可以说非常少。

    几乎所有人都不知道自己吃的食物里面究竟含有什么，只是一味地吃自己想吃的东西，吃自己觉得好吃的东西。

    再加上电视里宣传的所谓健康食物和商品，我们吃了这些东西之后，就感觉自己也变得健康起来了，这些食物吃得再多也不会有负罪感。

    此外，还有人完全不管吃了什么，认为只要靠运动把食物都消化掉就万事大吉了。

    很遗憾，能量代谢的过程并没有我们想象的那么简单。